Diz Ağrılarına Yönelik Esnetme Egzersizleri

Diz Ağrılarına Yönelik Esnetme Egzersizleri

Diz Ağrılarına Yönelik Esnetme Egzersizleri

Diz çevresindeki ağrılar, belki de masabaşı işi yapan insanların sık sık karşılaştığı bir durumdur. Eğer dizinizi yeteri kadar hareket ettirmek için sık sık spor yapmaya vaktiniz yoksa, o halde evde yapacağınız bu esnetme egzersizleri ile kabusunuz olan ağrılardan kurtulmak an meselesi…

mspor

Günlük yaşamda çok sık kullandığımız diz eklemimiz çeşitli mekanik etkiler ile karşılaşmaktadır, ister devamlı oturur pozisyonda olun, ister sürekli yürüyor olun, diz eklemi her şekilde hareket ve duruşlardan etkilenmektedir. Eğer gün içinde hem çok oturuyor hem de diz ekleminizi fazla hareket ettirmiyorsanız, diz çevresindeki kaslar, bağlar ve eklem kapsülü zamanla esnekliklerini kaybetmeye başlayabilir. Bu dokuların esnekliklerini kaybetmesi ise. günlük aktiviteler sırasında dizinize binen yüklerin normalden farklı ve çoğu zaman dize zarar veren biçimde dağılmasına neden olabilir. Bu nedenle, diz ekleminin sağlıklı kalması için diz çevresindeki kas ve diğer yapıların doğal esnekliklerinin korunması gerekmektedir. Günlük yaşamları sırasında zamanının çoğunu hareketsiz geçiren, masa başı işi yapan (sekreterlik, kasiyerlik gibi) kişilerin diz eklemlerini çevreleyen kas ve diğer yapıları esnetmeleri özellikle önemlidir. Esnetme hareketleri hem koruyucu hem de tedavi edici olarak kullanılabilir. Doğru yapılan esnetme hareketleri, diz ekleminin sağlığı yanında kalça ve ayak bileği eklemlerinin de sağlıklarını olumlu etkileyecektir. Bu ay sizlere diz eklemini çevreleyen dokuların esnekliğini arttırmaya yardım edecek bazı egzersizler sunuyoruz. Esnetme hareketlerini uygularken kendinizi fazla zorlamamanızı, esnetme sırasında rahat olmanızı öneririz. Esnetme hareketlerinin rahatlatıcı etkisi yüzünüze yansımalı.

Çocuklarınızın denemesine izin verin adlı makaleyi okumak için evlenen.kim sitesini ziyaret edebilirsiniz.

ESNETİLMESİ GEREKEN KASLAR:

Musculus quadriceps femoris (M. Rectus Femoris, M. Vastus Lateralis, M. Vastus Intermedius, M. Vastus Medialis)

Hamstring Kasları (M. Biceps Femoris, M. Semitendinosus, M. Semimembranosus)

Baldır Kasları (M.Gastrocnemius, M.soleus)


ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ