Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Sporun tam anlamıyla size fayda getirmesini için spor yapılmasının ardından beslenme konusuna büyük önem vermek gerekiyor. Bunun için spor yapan kişilerde sporun sonrası yeme isteği ortaya çıkıyor. Ancak bunu doğru ve önerilen besinler tüketerek yapmak önem verilmesi gereken en önemli durum. Bizde bunun için , sporun ardından ne yenilmeli diye merak edenler için bir araştırma yaparak sizlerle paylaşıyoruz.

Spor yaptığınız esnada kaslarınız daha çok çalışabilmek adına vücudunuzdaki glikojen depolarını bolca kullanır. Hâl bu şekilde gerçekleştiğinde yaptığınız egzersizin etkili olması için ardından tüketimleriniz de büyük önem gerektiriyor. Kendinize spor bitmesiyle beraber beslenme menüsü hazırlayarak sağlıklı ve fit bir vücuda kısa zamanda ulaşabilirsiniz. Bu zaman zarfında neler yiyeceğinizi merak ediyorsanız, işte antrenman sonrası tüketilmesi gerekenler!

 

Spor Sonrası Bir Tane Muz

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Sağlıklı karbonhidratların ilk sırasında gösterilen muz, antrenman sonrası beslenme konusunda da tahtını kimseyle paylaşmıyor. Vücudunuzun glikojen oranını iyileştiren ve bununla beraber hasar görmüş kasları onaran muz müthiş bir potasyum kaynağı olarak karşımıza çıkıyor.

Sert Kabuklu Kuruyemişler

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Evet, sert kabuklu yemişler sağlıklı bir beslenme profili oluşturmak adına çok uygun gibi olmayabilir ama bu yemişlerin sağlıklı yağ içeren grupta olduğunu da bilmek gerekiyor. Beslenme Uzmanlarından olan dünyaca ünlü Elizabeth Shawn, hemen hemen 30 gram kavrulmuş ve tuzlu Antep fıstığının 6 gram protein, 310 miligram potasyum ve 160 miligram sodyumla beraber ana yemek öncesinde spor ardından beslenme konusunda ideal bir yiyecek olduğunu ifade ettiğini unutmayalım.

Orman Meyveli Yulaf Ezmesi

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Yulaf ezmesi içeriğindeki protein ile yalnızca aşınmış olan kaslarınız için mükemmel bir kaynak olmakla kalmıyor aynı zamanda fazla lif oranıyla kazınan midenizi de bastırıyor. konusunda pratikliğiyle bilinen yulaf ezmesini orman meyveleri ya da mevsim meyveleriyle süslemek eşsiz bir protein kaynağı olacak.

Yumurta ile Avokado

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Tek bir yumurtada ortalama altı gram protein olduğunu varsayarsak bu müthiş yiyeceğin antrenman sonrası beslenme konusunda ne denli önemli bir protein kaynağı olduğunun farkına varabiliriz. Özellikle son senelerde yaşamımıza hızlı bir giriş yapan ve faydaları saymakla tükenmeyen avokado ile birleştirerek enerji depolamanız mümkün.

Beyaz Et

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Tavuk, sindirim olarak ele alındığında kolay bir protein çeşidi olarak gösterilir. Hemen hemen 100 gram tavuk etinde 30 gram civarında protein var. Spor ardından beslenme programı için ideal olan tavuğu dilip ardından haşlayarak veya tavada ızgara yaparak salatalarınıza katabilir ya da sebzeyle beraber tüketebilirsiniz.

Somon Balığı

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

İçeriği açısından oldukça zengin olan somonu spor ardından beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz. Mükemmel bir Omega-3 kaynağı olarak ön plana çıkan somon balığıyla beraber kas gelişiminizi de desteklemiş olacaksınız.

Tatlı Patates

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Besin oranı fazla olan tatlı patatesi spor yapılmasıyla beraber beslenme listenize gönül ferahlığıyla ekleyebilirsiniz.

Spor Sonrası Bir Kase Yoğurt

Spordan Sonra Ne Yenir? Spor Sonrası Tüketilmesi Gereken Besinler

Spor yapılmasıyla birlikte hem ferah hem de doyurucu bir şeyler yeme uğraşına girerseniz, buzdolabına kesinlikle yoğurt koyun. Tam bir kalsiyum ve protein içeriği bol olan yoğurdu sade tüketmenizde yarar var çünkü diğer paketli seçeneklerde şeker ile beraber yabancı maddeler de dahil ediliyor. Sade yoğurdunuza dilerseniz bal, meyve ya da pul biber katıp farklı tatlar denemenizde fayda olacak.

 

Sizlere bu içeriğimizde purtukal.com ailesi olarak spor sonrası tüketilmesi gereken besinleri sıraladık. Sizlerde bu yazmış olduğumuz içeriğe eklemek istediğiniz besinler varsa bizlere yorum bölümünden ulaşarak yardımcı olabilirsiniz.

Bir önceki makalemiz olan Guatr İçin Hangi Doktora Gidilir? isimli makalemizde guatr için hangi doktora gidilir ve guatra hangi bölüm bakar hakkında oldukça faydalı bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.