Şeker Kullanımını Azaltmanın 20 Yolu

Şeker Kullanımını Azaltmanın 20 Yolu

Şeker Kullanımını Azaltmanın 20 Yolu

Kalp hastalıkları, alzheimer, şeker hastalığı hatta kanserlere bile sebep olabilen şeker kullanımının zararlarından sürekli olarak bahsedilsede şeker alışkanlığından kurtulmak için yapılması gerekenlere pek değinilmemektedir. Vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde yerine getirilmesi için kullanımı zorunlu olan ve uzmanlar tarafından önerilen şeker miktarı yıllık erkekler için 25 kg bayanlar için ise 18 kg olarak belirlenmiştir. Bu miktarlar yapılan işe, kiloya ve yaşa bağlı olarak ufak değişikler göstersede insanlar bu miktarın çok fazla üstüne çıktıkları için rahatsızlıklar baş göstermektedir.

 
Şeker kullanımını azaltmak için;

 

  1. Günde 3 öğün düzenli aralıklarla beslenmelisiniz.
  2. Meyve sebzeleri doğal haliyle işlenmemiş olarak tüketin.
  3. Kahvaltıda şekerli gıdalar yerine protein ağırlıklı olarak beslenin.
  4. Öğünlerinizde tükettiğiniz yiyeceklerde proteinli besinlere mutlaka yer verin.
  5. Şeker yerine tarçın, hindistan gibi tatlılık verici baharatlar kullanın.
  6. Beslenme eksikliğinden kaynaklanan şeker isteğini azaltmak için omega3, mineral ve multivitamin alımına özen gösterin.
  7. Gerilimi azaltarak enerjinizi arttıracağı için hareket edin.
  8. Yorgunluk hali şeker isteğini arttırır bu sebeple düzenli ve yeterli oranda uyuyunuz.
  9. Detoks yapmak istahı düzenleyerek şeker isteğini azaltır.
  10. Şeker kullanımınızı arttıracak duygusal sebepleri bulup bunların şekerle olan bağını kesin örneğin moraliniz bozuk olduğunda çok fazla çikolata tüketiyorsanız bu durumu ortadan kaldırabilirsiniz.
  11. Şekerli gıdaları dolabınızdan çıkarın.
  12. Şeker yerine tatlandırıcı kullanmayın bu şeker kullanma alışkanlığınızı azaltmaz.
  13. Hazır gıdaların içindekiler kısmını okuyun yaklaşık olarak 4 gram şeker 1 çay kaşığı kadardır.
  14. Ekmek ve makarna gibi sürekli tükettiğimiz gıdalarda karbonhidrat yoğun miktarda bulunur ve bu durum vücutta gizli şeker oluşumuna dönüşür.
  15. Şekerin zararlarını sürekli olarak kendinize belirtip kendinizi şeker kullanmaktan psikolojik olarak uzak tutabilirsiniz.
  16. 1000 – 2000 mg L-Glutamin maddesini günlük alarak beyninizin şeker ihtiyacını azaltarabilirsiniz.
  17. Yoğun iş sırasında ara sıra durup dinlenmek şeker ihtiyacını azaltır.
  18. Bir gıdaya karşı duyulan istek 20 dakikadan uzun sürmemektedir bu sebeple şeker isteğiniz olduğunda dikkatinizi başka yöne dağıtabilirsiniz.
  19. Su içmek şeker isteğinizi yok edebilir ayrıca çoğu zaman susuzluk açlıkla karıştırılabilmektedir.
  20. Şeker isteğinize engel olamıyorsanız şekerli hazır gıdalar yerine meyve tüketebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ